Søvn og overgangsalderen
Mange kvinder i overgangsalderen oplever at søvnen forværres markant. Det kan vise sig som besvær med at falde i søvn, hyppige opvågninger om natten – ofte i forbindelse med hedeture og nattesved – eller at man vågner tidligt og ikke kan sove igen.
Søvnproblemer i denne periode er ikke bare træthed. Dårlig søvn over længere tid kan påvirke humør, koncentration, hukommelse og immunforsvar. Det er et symptom, der er værd at tage seriøst og søge hjælp for.
Hvorfor påvirker overgangsalderen søvnen?
Der er flere sammenhængende årsager:
- Hedeture og nattesved er den mest direkte årsag – anfaldene vækker dig og gør det svært at falde i søvn igen.
- Faldende progesteron – et af kroppens egne kønshormoner – har i sig selv en beroligende, søvnfremmende effekt. Når niveauet falder, mister mange kvinder denne naturlige søvnhjælper.
- Faldende østrogen påvirker produktionen af signalstoffer der regulerer søvnen, og kan gøre det sværere at opnå god søvnkvalitet.
- Angst og nedtrykthed – hormonelle udsving kan forstærke bekymringer og grublerier om natten.
- Søvnapnø – risikoen for at stoppe med at trække vejret kortvarigt under søvn stiger efter overgangsalderen og kan forværre søvnkvaliteten markant uden at man selv er klar over det.
Hvad hjælper?
Gode søvnvaner
Grundlæggende søvnvaner kan have en reel effekt – særligt i kombination med behandling:
- Gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenden.
- Hold soveværelset køligt og mørkt.
- Undgå skærme og stærkt lys den sidste time inden sengetid.
- Begræns alkohol – det ødelægger søvnkvaliteten og forværrer hedeture.
- Regelmæssig motion fremmer dybere søvn, men undgå intens træning tæt på sengetid.
Hormonbehandling og søvn
Hormonbehandling er den mest effektive løsning, hvis søvnproblemerne hænger sammen med overgangsalderen. Ved at reducere hedeture og nattesved fjernes en af de primære årsager til opvågning. Mange oplever markant bedre søvn allerede i de første uger af behandlingen.
Utrogestan og søvn
Utrogestan indeholder naturidentisk progesteron – et hormon der er identisk med kroppens eget. Det er det præparat der oftest anbefales når søvn er et centralt problem, fordi det har en beroligende og søvnfremmende effekt på hjernen – skånsomt og uden de bivirkninger der ses ved traditionelle sovemedikamenter.
Utrogestan tages som kapsel om aftenen, og mange kvinder beskriver det som en af de mest mærkbare positive effekter ved behandlingen. Læs mere om Utrogestan her.
Samtaleterapi mod søvnløshed
Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (en form for samtaleterapi der hjælper med at ændre de tanke- og adfærdsmønstre der vedligeholder søvnproblemerne) er dokumenteret effektivt og kan bruges alene eller sammen med hormonbehandling. Din læge eller psykolog kan henvise til dette.
Når søvnproblemer ikke kun skyldes overgangsalderen
Selv om hormonelle ændringer er den hyppigste årsag til søvnproblemer i denne periode, er det ikke den eneste. Søvnapnø, rastløse ben (en ubehagelig kriblende fornemmelse i benene der forstyrrer søvnen), angst og depression kan alle bidrage – og bør udredes. Tal med din læge, hvis søvnproblemerne er svære, eller hvis hormonbehandling ikke er nok.
🌿 Jordemoderens råd
Man kan klare sig længe med meget lidt søvn, det er ret utroligt hvad jeg hører af historier. Men selvfølgelig går det ud over livskvaliteten og ydeevnen. Mange af de kvinder jeg taler med oplever at ligge vågne hele nætter, eller kun få meget få timers søvn. Det er hurtigt meget opslidende. I fortæller mig at det kan hjælpe at finde en beroligende podcast, nogle gange med stemmer der taler roligt eller lyde. Man skal helt stoppe med at drikke alkohol (eller betale prisen de gange man gør det). Selv et halvt glas vin kan spolere søvnen. Sørg for ikke at drikke en masse om aftenen så du vågner fordi du skal tisse. Afprøv eventuelt melatonin eller en sløvende antihistamin.
— Praksisjordemoder
Relateret læsning
- Hedeture om natten – hvad hjælper?
- Utrogestan – hvad er det og hvem passer det til?
- Hjernetåge i overgangsalderen
- Behandling i overgangsalderen – overblik
Indholdet her er generel information og kan ikke erstatte en individuel vurdering hos en fagperson.
Læs mere om hormoner og overgangsalder
Artikler om symptomer, præparater og hvad du skal vide om behandling i overgangsalderen.
Fagligt gennemgået af
Solveig Thagaard Pedersen, jordemoder
Autoriseret jordemoder og medstifter af Praksisjordemoder.dk. Uddannet i 2010 og har assisteret ved mere end 500 fødsler. Arbejder med graviditet, fertilitet og kvinders reproduktive sundhed i praksis.
Alexander Tetzlaff, speciallæge i almen medicin
Speciallæge i almen medicin med mere end 14 års erfaring. Har været blandt de første i Danmark til at indføre ultralyd i almen praksis.