Hvad er hjernetåge?
“Hjernetåge” er ikke et medicinsk diagnoseord, men en velkendt beskrivelse af noget mange kvinder oplever i overgangsalderen: svært ved at koncentrere sig, hukommelsessvigt, og en generel følelse af at tænke langsomt. Du glemmer hvad du ville sige midt i en sætning. Du leder efter ord du udmærket kender. Du læser den samme sætning tre gange og husker den stadig ikke. Du leder efter brillerne du har på, eller telefonen du taler i. Du fejlplacerer ting, for eksempel nøglerne i køleskabet.
Det er frustrerende – og for mange også angstprovokerende, fordi det kan føles som et tegn på noget alvorligt. Det er det som udgangspunkt ikke. Ændringer i hukommelse og koncentration i overgangsalderen er meget udbredte og typisk forbigående.
Hvorfor påvirkes hjernen?
Østrogen spiller en aktiv rolle i hjernen. Det understøtter blodgennemstrømningen, beskytter nerveceller og påvirker produktionen af signalstoffer der er vigtige for hukommelse og koncentration. Når østrogenniveauet falder hurtigt og uregelmæssigt i optakten til overgangsalderen, kan hjernen mærke det.
Søvnmangel som følge af nattesved og hedeture forværrer billedet markant – kronisk dårlig søvn er i sig selv nok til at skabe de fleste symptomer på hjernetåge. Det er derfor svært at skille de to ad.
Går det over?
Forskning tyder på at hukommelse og koncentration for de fleste kvinder forbedres igen efter overgangsalderen, når hormonniveauet stabiliserer sig på et lavere niveau. Det er overgangsfasen med de store udsving der er sværest. Det er ikke et varsel om demens.
Bekymring og stress i sig selv forværrer hjernens funktion – så jo mere man bekymrer sig om hjernetågen, jo værre kan den føles. Det er en ond cirkel der er vigtig at bryde.
Hvad hjælper mod hjernetåge?
- Bedre søvn er den vigtigste enkeltindsats. Behandling af hedeture og nattesved slår direkte igennem på hukommelse og koncentration.
- Hormonbehandling hjælper mange – dels via bedre søvn, dels muligvis direkte via østrogens effekt på hjernen.
- Regelmæssig motion er den bedst dokumenterede ikke-medicinske indsats mod fald i hukommelse og koncentration.
- Stressreduktion – kortisol (stresshormon) påvirker hukommelsen negativt. Mindfulness og afspænding kan hjælpe.
- Sociale og mentale udfordringer – hold hjernen i gang med nye opgaver, sociale relationer og stimulerende aktiviteter.
🌿 Jordemoderens råd
Prøv ikke at tage det så tungt, måske har du prøvet det her før. Mange oplever noget lignende når de er højgravide eller har små børn. Det man kalder ammehjerne. Også her er der en omstrukturering af hjernen i gang. Man kommer langt med lidt humor, du må forestille dig at det du mærker er optakten til stor visdom. Hjernen er under ombygning, men vent og se, det skal nok blive godt.
Det samme gælder i øvrigt i puberteten, så har du børn i den alder kan I måske finde sammenhold i hvor udfordrende det kan være. Det bliver smukt på den anden side, bare vent og se.
— Praksisjordemoder
Relateret læsning
- Søvnproblemer i overgangsalderen
- Hedeture om natten – hvad hjælper?
- Behandling i overgangsalderen – overblik
Indholdet her er generel information og kan ikke erstatte en individuel vurdering hos en fagperson.
Læs mere om hormoner og overgangsalder
Artikler om symptomer, præparater og hvad du skal vide om behandling i overgangsalderen.
Fagligt gennemgået af
Solveig Thagaard Pedersen, jordemoder
Autoriseret jordemoder og medstifter af Praksisjordemoder.dk. Uddannet i 2010 og har assisteret ved mere end 500 fødsler. Arbejder med graviditet, fertilitet og kvinders reproduktive sundhed i praksis.
Alexander Tetzlaff, speciallæge i almen medicin
Speciallæge i almen medicin med mere end 14 års erfaring. Har været blandt de første i Danmark til at indføre ultralyd i almen praksis.