Under graviditeten er det vigtigt at sikre, at både mor og barn får de nødvendige næringsstoffer. Den danske Sundhedsstyrelse anbefaler specifikke kosttilskud for at understøtte en sund graviditet. Her gennemgår vi de vigtigste vitaminer og mineraler – du kan læse Sundhedsstyrelsens fulde anbefalinger her. Læs også om jern og blodprocent under graviditet – jernmangel er en af de hyppigste udfordringer for gravide.
Folsyre (Vitamin B9)
Sundhedsstyrelsen anbefaler et dagligt tilskud på 400 mikrogram folsyre fra du planlægger graviditet og indtil uge 12, for at forebygge neuralrørsdefekter hos fosteret. Neuralrørsdefekter opstår tidligt i fosterets udvikling, hvor neuralrøret – som later bliver til hjerne og rygmarv – ikke lukker korrekt. Det kan resultere i rygmarvsbrok (spina bifida) eller manglende hjerneudvikling (anencefali).
Med folinsyreanbefalinger og tidlig ultralydsscanning er antallet af levendefødte børn med neuralrørsdefekter i Danmark reduceret til 0–2 om året – et markant fald fra tidligere ca. 1 pr. 1.000 fødsler.
Jern
Under graviditeten øges blodvolumen med op til 50 %, og kroppen har brug for mere jern for at understøtte både din og fosterets iltforsyning. Utilstrækkeligt jernindtag kan føre til blodmangel (anæmi) med træthed, svimmelhed og nedsat immunforsvar – og en god blodprocent gør dig også mere robust til fødslen, hvor et vist blodtab er normalt. Læs mere om jern og blodprocent under graviditet.
Sundhedsstyrelsen anbefaler 40–50 mg jern dagligt fra uge 10 og resten af graviditeten.
D-vitamin
D-vitamin er vigtigt for knoglesudheden og reguleringen af calcium- og fosfatniveauer i kroppen – begge essentielle for fosterets knogleudvikling. Da mange ikke får nok gennem kosten eller sollys, anbefaler Sundhedsstyrelsen 10 mikrogram D-vitamin dagligt under hele graviditeten.
Omega-3-fedtsyrer (DHA)
Omega-3-fedtsyren DHA understøtter barnets hjerneudvikling. Gravide anbefales at spise fed fisk 1–2 gange om ugen. Mange tager fiskeolie som supplement – det er fint, men stop med fiskeolie fra uge 36, da det har en let blodfortyndende effekt, som ikke ønskes op til fødslen.
Calcium
Calcium er vigtigt for barnets knogleudvikling. Sundhedsstyrelsen anbefaler at få calcium gennem kosten – mejeriprodukter, grønne grøntsager og mandler er gode kilder. Et tilskud kan være relevant ved lavt indtag.
Jod
Jod er vigtigt for fosterets hjerneudvikling og skjoldbruskkirtlens funktion. Sundhedsstyrelsen anbefaler et dagligt tilskud på 150 mikrogram jod til gravide og ammende, især hvis du ikke får nok gennem kosten.
Bør man tage et multivitamin?
Mange gravide vælger et multivitamin specielt designet til gravide – det er en nem og fornuftig løsning. Et graviditetsmultivitamin indeholder ikke for højt indhold af A-vitamin. Du skal dog stadig sikre ekstra jern ved siden af, og vurdere om du får nok calcium gennem kosten.
Andre kosttilskud til gravide
Ønsker du rådgivning om andre kosttilskud, skal du vide, at hverken din læge eller jordemoder er uddannet inden for dette felt – det tilhører kategorien alternativ behandling. Der foreligger ikke tilstrækkelig videnskabelig evidens til at danne grundlag for officielle anbefalinger. Kosttilskud udover de anbefalede tages derfor på eget ansvar.
Afsluttende råd
Du kan trygt gå i gang med de kosttilskud, som Sundhedsstyrelsen anbefaler. Individuelle behov kan variere – ved dit første graviditetsbesøg hos din læge vil du blive rådgivet ud fra din egen helbredshistorik og eventuelle blodprøver. Det er også en god idé at kende til sovestillinger i graviditeten og halsbrand under graviditet – begge påvirkes af kosten.
Har du læge i en af vores klinikker, kan du booke din første jordemodertid her:
Lægerne på Strøget · Lægerne ved Søerne · Centrumlægerne Hillerød