Bækkenløsning er en af de hyppigste årsager til smerter i bækkenet, lænden og symfysen under graviditet. Tilstanden kaldes også graviditetsrelaterede bækkensmerter eller pelvic girdle pain.
Det vigtigste først: Bækkenløsning er ikke farligt for barnet. Smerterne kan være meget generende – men de fleste oplever tydelig bedring allerede inden for de første uger efter fødslen. Tidlig hjælp og de rette øvelser gør en stor forskel.
Hvad er bækkenløsning?
Bækkenet består af tre led: symfysen foran og to sacroiliacaled bagtil. Disse led danner en stabil ring der normalt bevæger sig meget lidt. Under graviditeten bliver ledbåndene mere fleksible via hormonet relaxin – og belastningen på bækkenet øges når tyngdepunktet forskydes. Hos nogle gravide fører dette til smerter fra bækkenets led.
Hos nogle er smerterne milde og kommer kun ved bestemte bevægelser. Hos andre kan de påvirke søvn, arbejde og alle daglige aktiviteter. Læs mere om de bagvedliggende forandringer i artiklen om det gravide bækken.
Symptomer på bækkenløsning
Hvor gør det ondt?
- Symfysen / skambenet foran
- Lænden og korsbenet
- Hofter eller baller
- Lysken
Har du smerter specifikt i skambenet? Læs artiklen om symfysesmerter.
Hvornår gør det ondt?
- Vende sig i sengen
- Gå eller stå længe
- Trapper og at stå på ét ben
- Ind- og udstigning af bil
Smerterne er ofte værst sidst på dagen eller efter fysisk aktivitet.
Hvad skyldes bækkenløsning?
Årsagen er ikke én enkelt faktor – forskning tyder på at flere ting spiller sammen: ændret tyngdepunkt og større belastning på bækkenet, ændret muskelarbejde, nedsat stabilitet i bækkenets led via relaxin, og tidligere ryg- eller bækkensmerter.
Jordemodertip: Det er ikke kun hormoner – det er en kombination af biomekaniske og individuelle faktorer. Derfor virker en-størrelse-passer-alle løsninger sjældent. Lyt til din krop og justér løbende.
Hvad kan du selv gøre?
Den vigtigste behandling er en god balance mellem aktivitet og aflastning. Undgå det der provokerer smerter – men bliv ikke stillesiddende.
- Undgå tunge løft og fordel vægten på begge ben
- Tag tøj på siddende – stå ikke på ét ben
- Hold benene samlet når du vender dig i sengen
- Tag pauser i løbet af dagen
- Styrk musklerne med bækkenstabiliserende øvelser – jo tidligere jo bedre
Behandling af bækkenløsning
Professionel hjælp
- Fysioterapi og stabiliserende øvelser
- Manuel behandling
- Støttebælte / bækkenbælte
- Rådgivning om belastning og bevægelsesvaner
Kan man føde med bækkenløsning?
Ja. De fleste gravide med bækkensmerter kan føde vaginalt. Bækkenløsning er normalt ikke en indikation for kejsersnit. Det vigtigste er at din jordemoder kender til dine smerter og hjælper med gode fødestillinger der ikke overbelaster bækkenet.
Prognose – hvad sker der efter fødslen?
Prognosen er god. De fleste oplever tydelig bedring allerede inden for de første uger efter fødslen, når kroppen gradvist stabiliserer bækkenet igen. Hos nogle kvinder kan smerterne dog fortsætte i måneder – og kvinder der har haft bækkensmerter har større risiko for at opleve det igen i næste graviditet.
Søg hjælp hvis smerterne forhindrer dagligdags aktiviteter. Tal med din jordemoder, læge eller fysioterapeut – jo tidligere du får hjælp, jo bedre. Hvis smerterne fortsætter efter barslen kan fysioterapi og målrettet genoptræning hjælpe.
Ofte stillede spørgsmål
Hjælper et bækkenbælte?
For mange gravide kan et støttebælte give bedre stabilitet og reducere smerter. Det er ikke alle der oplever effekt – prøv dig frem.
Kan man træne med bækkenløsning?
Ja. Skånsom træning og stabiliserende øvelser kan ofte reducere smerterne. Undgå øvelser der provokerer smerter – og lyt til kroppen.
Hvor længe varer det?
De fleste oplever bedring inden for uger efter fødslen. Hos nogle kan smerterne vare i flere måneder – her anbefales fysioterapi.
Kan man arbejde med bækkenløsning?
Mange kan fortsætte med at arbejde, men det kan være nødvendigt med tilpasninger, skiftende stillinger eller nedsat belastning.
🌿 Jordemoderens råd
Bækkenløsning er ikke noget man “bare skal leve med”. Det er en tilstand der kan behandles – og jo tidligere du søger hjælp, jo bedre virker det. Mange venter for længe fordi de tror smerterne hører graviditeten til. Det gør de ikke nødvendigvis.
Fortæl din jordemoder om dine smerter i god tid inden fødslen, så I kan planlægge fødestillinger der skåner bækkenet. Det gør en stor forskel.
– Jordemoderen bag Praksisjordemoder
Relateret læsning
- Symfysesmerter – ondt i skambenet
- Det gravide bækken – forandringer og råd
- Bækkenstabiliserende øvelser til gravide
- Sovestillinger i graviditeten
Indholdet her er generel information og kan ikke erstatte en individuel vurdering hos en fagperson.
Fagligt gennemgået af
Solveig Thagaard Pedersen, jordemoder
Autoriseret jordemoder og medstifter af Praksisjordemoder.dk. Uddannet i 2010 og har assisteret ved mere end 500 fødsler. Arbejder med graviditet, fertilitet og kvinders reproduktive sundhed i praksis.
Alexander Tetzlaff, speciallæge i almen medicin
Speciallæge i almen medicin med mere end 14 års erfaring. Har været blandt de første i Danmark til at indføre ultralyd i almen praksis.