Under graviditeten er det vigtigt at sikre, at både mor og barn får de nødvendige næringsstoffer for en sund udvikling. Den danske Sundhedsstyrelse anbefaler specifikke kosttilskud til gravide for at understøtte en sund graviditet. Her gennemgår vi de vigtigste vitaminer og mineraler, som gravide bør være opmærksomme på ifølge Sundhedsstyrelsen.
Folsyre (Vitamin B9)
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at kvinder tager et dagligt tilskud på 400 mikrogram folsyre fra de planlægger graviditet og indtil uge 12 for at forebygge neuralrørsdefekter hos fosteret. Neuralrørsdefekter er alvorlige medfødte misdannelser, der opstår tidligt i fosterets udvikling, hvor neuralrøret – som senere bliver til hjerne og rygmarv – ikke lukker korrekt.
Dette kan resultere i tilstande som rygmarvsbrok (spina bifida) eller manglende udvikling af dele af hjernen (anencefali). Folsyre hjælper med celledeling og DNA-syntese, hvilket er afgørende i fosterets tidlige vækststadier.
Tidligere var forekomsten omkring 1 pr. 1.000 fødsler, men med anbefalinger om folinsyretilskud og tidlig ultralydsscanning er antallet af levendefødte børn med neuralrørsdefekter reduceret til 0-2 om året i Danmark, hvilket er markant.
Jern
Jern spiller en central rolle i dannelsen af røde blodlegemer, som transporterer ilt i kroppen. Under graviditeten øges blodvolumen betydeligt, op til 50%, hvilket betyder, at kroppen har brug for mere jern for at understøtte både moderens og fosterets behov.
Utilstrækkeligt jernindtag kan føre til blodmangel (anæmi), hvilket kan resultere i træthed, svimmelhed og nedsat immunforsvar. Til fødslen er der også et forventeligt blodtab, og en normal blodprocent vil gøre dig mere robust til at komme dig over fødslen.
For at forebygge blodmangel anbefaler Sundhedsstyrelsen, at gravide tager et jerntilskud på 40-50 mg dagligt fra uge 10 og resten af graviditeten.
D-vitamin
D-vitamin er vigtigt for knoglesundheden, og Sundhedsstyrelsen anbefaler 10 mikrogram D-vitamin dagligt under hele graviditeten, da mange ikke får nok gennem kosten eller sollys.
D-vitamin spiller en central rolle i reguleringen af calcium- og fosfatniveauer i kroppen, hvilket er essentielt for fosterets knogleudvikling.
Omega-3-fedtsyrer (DHA)
Omega-3-fedtsyren DHA understøtter barnets hjerneudvikling. Gravide anbefales at spise fed fisk 1-2 gange om ugen.
Gravide anbefales ikke at tage fiskeolie i stedet, hvis disse kostråd ikke efterleves, men det kan give fin mening og mange gør det alligevel. Dog bør man stoppe med fiskeolie som kosttilskud 4 uger inden terminsdatoen, da det har en let blodfortyndende effekt.
Calcium
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at gravide får nok calcium gennem kosten, da det er vigtigt for barnets knogleudvikling. Mejeriprodukter, grønne grøntsager og mandler er gode kilder.
Et tilskud kan være relevant ved lavt indtag.
Jod
Jod er vigtigt for fosterets hjerneudvikling og skjoldbruskkirtlens funktion. Sundhedsstyrelsen anbefaler et dagligt tilskud på 150 mikrogram jod til gravide og ammende kvinder, især hvis de ikke får nok gennem kosten.
Bør man tage et multivitamin?
Mange gravide vælger et multivitamin specielt designet til gravide. Det er en nem og smart løsning, som vi kan bakke op om.
Køber du en gravid multivitamin, har den ikke for højt indhold af A-vitamin. Dog skal du stadig sikre ekstra jern og se på kosten i forhold til, om du får kalk nok.
Andre kosttilskud til gravide
Ønsker du rådgivning om andre kosttilskud, kan det være svært at finde, og din læge eller jordemoder er ikke uddannet indenfor dette felt, som tilhører kategorien alternativ behandling.
Det skyldes, at der ikke foreligger undersøgelser, der er valide nok til at de kan ligge til grund for rådgivning og anbefalinger. Med andre ord er der ikke evidens for andre kosttilskud, så det kommer til at stå for egen regning, hvis der tages tilskud udover de anbefalede.
Afsluttende råd
Kosttilskud til gravide kan være afgørende for både mor og barns velbefindende. De sikrer, at de nødvendige næringsstoffer bliver tilført i tilstrækkelige mængder.
Du kan trygt gå i gang med de kosttilskud, som Sundhedsstyrelsen anbefaler. Det er en god vejledning, men individuelle behov kan variere.
En balanceret kost kombineret med de rette kosttilskud sikrer den bedste start for dit barn.
Når du kommer til dit første graviditetsbesøg hos din egen læge, vil du blive rådgivet ud fra din egen helbredshistorik. Hvis du anbefales noget andet, er det sjældent, og det vil typisk være baseret på blodprøver, der kan vise øget behov for jern eller D-vitamin.
Hvis du tager fiskeolie som kosttilskud skal du stoppe i uge 36 af graviditeten da det kan have en let blodfortyndende effekt, som ikke ønskes når du skal føde.
